Как избавиться от перфекционизма?

Хорошо или плохо быть перфекционистом?

Казалось бы: нет ничего плохого в стремлении всегда и всё делать как можно лучше. Но в жизни такой подход только вредит, поскольку невозможно всегда и всё делать идеально. А заниматься постоянным переделыванием или корить себя за неудачи – значит отравлять себе жизнь.

Конечно, не следуют относиться к делам спустя рукава, но и зацикливаться на стремлении к совершенству не стоит.

Представьте себе, что вы идёте по толстому бревну, лежащему на земле. В целом, для человека с нормальным вестибулярным аппаратом, – ничего сложного. А теперь представьте, что то же самое бревно перекинули между крышами многоэтажек. В каком случае вероятность неудачи больше? Разумеется, во втором. А почему, ведь бревно в обоих случаях одно и то же

Всё дело в важности , которой человек наделяет предстоящее дело. И чем дело важнее в глазах того, кому предстоит, тем оно для него труднее

Это работает везде и всегда

Чем большей важностью мы наделяем дела, тем они сложнее. Так стремление к совершенству превращает жизнь старательных людей в муку, когда трудно даже подумать о предстоящем деле

Иногда надо просто браться и делать, ведь глаза боятся, а руки делают. Школа учит нас грамоте, счёту, но она же создаёт в сознании множество блоков и вредоносных ментальных установок. Не следует идеализировать учителей, врачей или учёных, они тоже люди.

Известный мем, доказывающий, что учителя неидеальные, и думать надо своей головой. К слову, я так и не понял логики учителя. Ученика, впрочем, тоже.

Известный мем, доказывающий, что учителя неидеальные, и думать надо своей головой. К слову, я так и не понял логики учителя. Ученика, впрочем, тоже.

Нужно самому формировать свою ментальность, вовремя замечать и убирать вредные установки, какими бы благообразными они ни казались.

Так много людей стремиться к совершенству — и в конечном итоге никогда не начинают и ни ничего не делают!

Основным уроком для меня в последние несколько лет было стремление к совершенству, а не само совершенство. Так часто, когда вы хотите сделать что-то совершенное, вы никогда не начинаете.

Теперь я знаю, лучше просто начать работу и сосредоточиться на её совершенстве. И до сих пор, я очень доволен результатами.

Иногда вы просто должны продолжить работу — и сделать все возможное.

Стремление к совершенству, не означает, что вы должны быть совершенны. Это означает, что вы используете свои таланты, способности и навыки наилучшим образом и помогаете другим, отдавая немного больше.

Просто сделайте все возможное в каждом аспекте своей жизни на работе, дома, в игре.

Выполнение задачи на отлично, вы ощутите большую гордость и чувство собственного достоинства, так как качество вашей работы является мерой качества вас самих.

Классическим примером высокого качества является футболист Дэвид Бекхэм — на пике своей формы он был одним из немногих игроков в Манчестер Юнайтед и Реал Мадрид , которые приходили на стадион во второй половине дня для дополнительная практика в отработке свободных ударов.

Это то, что сделало его самым богатым футболистом в мире сегодня. Он должен был быть лучшим в футболе, чтобы в будущем стать иконой моды.

Вот несколько практических способов привлечения более высокое качество в вашу жизнь.

Виды перфекционизма

Выделяют здоровый перфекционизм и невротический.

Когда перфекционизм здоровый, человек испытывает удовольствие от достижения целей, адекватных его возможностям. Он эмоционально вовлечён в процесс и способен замечать не только успехи, но и ошибки. Исправлять их, повышая качество работы и достигая хороших результатов. В этом случае стремление к совершенству является способом достижения цели и помогает человеку развиваться.

При невротическом перфекционизме человек всеми силами старается избежать неудачи. Он не может насладиться процессом и подвержен влиянию негативных эмоций на любом из этапов деятельности. Такой человек склонен сравнивать себя с другими. При этом часто он убежден, что окружающие ждут от него слишком много. Признание своих ошибок невротическому перфекционисту тоже дается с трудом, а любое отклонение от идеала рассматривается как полный крах — «все или ничего».

Из-за страха неудачи человек может постоянно перепроверять свою работу. Ждать критики от других и долго размышлять, прежде чем принимать решения

В патологическом перфекционизме достаточно много тревоги.

Что такое перфекционизм

Давайте разберемся, откуда же берется патологическое стремление к совершенству, какие у него могут быть последствия и как уберечь свое здоровье.

Согласно Международной классификации болезней, перфекционизм – это патологическая необходимость в безупречности собственной и окружающих людей, а установка чрезмерно высоких стандартов. Также именуется желание убрать неровные края у какого-либо предмета, сделать его идеальным.

Важно: Перфекционизм является свойством людей, подверженных ананкастному расстройству личности. Его надо лечить

Иначе патология будет стремительно прогрессировать и охватит все сферы жизнедеятельности.

Побочные эффекты

Кроме очевидных нюансов, перфекционизм имеет и побочные эффекты, которые не бросаются в глаза с первого взгляда.

Идеи остаются нереализованными

Большинство, из придуманного перфекционистом, остается на этапе вынашивания идеи. Чтобы перейти на следующий этап, нужно начать делать, а с этим у людей, страдающих перфекционизмом, сложности.

Страх делегирования

Многие перфекционисты и перфекционистки не могут доверить другим людям выполнение задачи. Ведь, если они сделают работу плохо, а, скорее всего, именно так и будет по их мнению, то им все придется переделывать.

Трудности в общении

Люди с перфекционизмом завышают требования не только к себе, но и к другим. Если они кого-то о чем-то просят, то ждут, что тот сделает все идеально. А когда этого не происходит — разочаровываются в человеке.

Циничность и лицемерие

Со временем перфекционисты могут становиться достаточно жесткими людьми. Превращаются в мизантропов. Начинают скрывать свои недостатки, агрессивно реагируя, даже когда им говорят о совершенной малейшей неточности. При этом, не прощая ошибки окружающим.

Причины перфекционизма

Развитие перфекционизма в большинстве случаев начинается с детства и зависит от того, какие взаимоотношения с миром выстраиваются у ребенка.

Основные причины развития перфекционизма у детей:

• авторитарный стиль воспитания;
• крики и наказания за любые ошибки;
• постоянные сравнения с другими детьми;
• отношение к ребенку в зависимости от его достижений;
• завышенные требования родителей и учителей;
• недостаток эмоционального участия родителей в жизни ребенка.

Такой стиль воспитания приводит к тому, что ребенок боится совершить любую ошибку, сделать что-то не так, как «надо», или недостаточно идеально. Вместо того, чтобы быть собой и развивать свои сильные стороны, человек с детства пытается быть лучше других в том, в чем хороши они. Вишенкой на этом горьком торте часто является отсутствие поддержки от родителей, так как они воспринимают только достижения ребенка.

Добился? Хорошо! Не получилось? Смотри, а другие уже справились, вот они хорошие! Что не так с моим ребенком?

Помимо развития перфекционизма, это приводит к проблемам с самооценкой, так как она строится неправильно, искаженно. Что такое самооценка, вы можете почитать в другой моей статье.

Взрослея, человек сталкивается с высокими требованиями общества. Чтобы добиться успеха в карьере или уважения в отношениях, необходимо постоянно прыгать выше своей головы. Если кажется, что это невозможно, мы заглядываем в социальные сети, где каждый второй «друг» демонстрирует свои успехи и счастливую жизнь. А ты для этого недостаточно хорош, ты мало стараешься, ты должен стать еще лучше, а потом еще и еще. Человек, с детства привыкший сравнивать себя с другими, продолжает следовать ложным целям, забывая спросить у себя, чего же он хочет на самом деле.

Проблема в том, что перфекционисты воспитывают перфекционистов

Никого не волнует, насколько богат твой внутренний мир, важно что ты можешь делать и насколько хорошо ты это делаешь. Вот и стремимся, вот и страдаем

Но цель моей статьи — не нагнать тоску, а раскрыть проблему и рассказать, как побороть перфекционизм. Если вы еще здесь, могу предположить, что вы ждете именно этого. Приступим!

Уровень недовольства собой: Репин

В фильмах бытовой перфекционизм нередко соседствует с гениальностью. В «Расплате» персонаж Бена Аффлека раскладывает на тарелке еду особым образом, чтобы всё лежало максимально ровно, и проявляет недюжинный талант в аудите и бухгалтерии. В «Авиаторе» главный герой намывает руки до крови и разносит всех и вся, чтобы довести свое творение до идеала. У реального Говарда Хьюза обсессивно-компульсивное расстройство официально диагностировано не было, но болезненное стремление к совершенству и высочайшая требовательность во всём, что касалось работы, точно доставили много хлопот его коллегам и заказчикам.

Художник Илья Репин оставался недоволен своими полотнами даже после того, как они попадали в выставочные залы. А Третьяков, экспонировавший его картины, в свою очередь, был недоволен этой чертой.

Благое начинание художника привело вернувшегося Третьякова в бешенство. На самом деле они не договаривались о правках, и меценат долго сокрушался, что после внесенных изменений стало только хуже. Репин пытался отшутиться, но Третьяков был серьезен и в дальнейшем запретил ему так поступать. А когда правка и впрямь потребовалась — убрать немного лишней красноты с портрета Льва Толстого — художника звать побоялись: вдруг он переделает всё? В итоге Третьяков сам нанес несколько мазков, лишь бы не прибегать к помощи передвижника-перфекциониста.

На самом деле стремление к совершенству вовсе не обязательно связано с другими психическими заболеваниями — как, впрочем, и с гениальностью. Оно вообще не всегда направлено на себя и свою работу. На «Пикабу», например, есть тег «ад перфекциониста» с картинками, изображающими неидеальность мира, на YouTube — огромное количество видео, где что-то «неправильно» режут. Просмотр подобного контента вызывает у пользователей боль и возмущение, а комментарии полны гнева. Попробуйте посвятить 15 минут созерцанию таких картинок или видео. Если вы перфекционист, то, скорее всего, почувствуете тревогу.

В психологии нет единой модели перфекционизма. Чаще всего исследователи опираются на теорию Хьюитта и Флетта, которые описали три его формы. Каждая из них может быть выражена в большей или меньшей степени.

Я-адресованный перфекционизм связан с высокими внутренними стандартами, когда человек просто не может сделать что-либо абы как.

Социально предписываемый перфекционизм возникает, если мы уверены, будто от нас ждут совершенства. Например, научный руководитель считает вас блестящим студентом и, соответственно, как вам кажется, хочет получить от вас идеальную курсовую работу. В результате вы страдаете перед дедлайном, потому что если она будет недостаточно хороша, то в вас разочаруются.

Перфекционизм, адресованный другим (людям и вообще миру). Ваш партнер, с которым вы делите жилье, должен поддерживать идеальную чистоту в доме или с определенной периодичностью и надлежащей интонацией признаваться в любви. И что это за нелепые грамматические ошибки и мерзкие пробелы перед запятыми, которые выводят из себя «любого нормального человека»?! А еще строители обязаны класть плитку ровно, и те картинки на «Пикабу» не должны были появиться.

Софи Тойбер-Арп, «Динамические круги», 1934

Вторую и третью формы перфекционизма психологи рассматривают как исключительно дезадаптивные и вредные, а по поводу первой пока не пришли к единому мнению.

Однако и Я-перфекционизм может принимать нездоровые формы. Есть исследования, демонстрирующие связь этой черты с суицидальностью.

Как себя проверить? Допустим, у вас есть желание достичь в чём-то идеала: вы хотите стать топовым специалистом в своей области. Уровень ваших притязаний высок и, вероятно, реалистичен. Но вот прошло несколько лет, а вы всё еще не «лучший». Задайте себе вопрос: «Что это обо мне говорит?»

Если вы начинаете сравнивать себя с более успешными ровесниками, страдать и думать, что вы нецелеустремленный человек, тряпка и мямля, а пахать нужно усерднее, — дела плохи: перфекционизм вас погубит. Если же это означает только то, что вы просто не достигли идеала, — всё в порядке.

Чтобы узнать, что думает наука о вашем уровне перфекционизма, пройдите тест Хьюитта — Флетта.

Если результат получился высоким, рекомендуем внести в список дел (скорее всего, вы его тоже ведете — а как иначе?) борьбу со стремлением к совершенству. В случае успеха вы продлите себе жизнь и избавитесь от тревоги.

Последствия перфекционизма

Заядлые перфекционисты рано или поздно встречаются с такой проблемой как «паралич перфекционизма». В психологии так называется состояние человека, в котором страх допустить ошибку или не добиться недостижимого идеала сковывает и заставляет отказываться от по-настоящему важных задач.

В таком случае, человек начинает концентрироваться на ненужных занятиях, а попытки заставить себя действовать встречают сильнейшую тревогу и сопротивление. При такой тяжести проблемы справиться без помощи специалиста крайне сложно.

Важно: Многие люди пытаются развить в себе перфекционизм, считая его положительным качеством. Однако, зачастую, он является серьезной проблемой, с которой необходимо бороться

Стремление к идеалу и высокая мотивированность – признаки лидера и успешного человека. Но, иногда человек не способен мириться ни с каким результатом, кроме безупречного. Это доставляет страдания не только ему самому, но и окружающим его людям.

Причины перфекционизма

Перфекционизм часто рассматривается как двойственное качество – с одной стороны, оно может способствовать достижению высоких результатов, с другой – может привести к изнурительной борьбе за недостижимый идеал и обесцениванию достигнутых успехов. Но чтобы понять, откуда берется перфекционизм, необходимо взглянуть на его корни.

Основной причиной перфекционизма, как правило, являются детские истории. Многие перфекционисты вспоминают, что их родители часто ругали их, критиковали, сравнивали с другими детьми или обесценивали их усилия. Для ребенка любовь и одобрение родителей – это фундамент его самооценки, поэтому такие отрицательные взаимодействия могут создать ощущение, что он может быть любим и признан только тогда, когда достигает совершенства.

Возможно, родители также стремились быть идеальными и не признавали свои ошибки, подавая детям пример того, что ошибки и несовершенство недопустимы. Это может привести к формированию убеждения, что для того, чтобы быть ценным и достойным любви, нужно быть безупречным.

При этом стоит понимать, что не все люди, столкнувшиеся с подобными ситуациями в детстве, становятся перфекционистами. Другие факторы, такие как индивидуальные характеристики личности, наличие других психологических проблем и обстоятельства жизни, также могут играть роль.

Важно отметить, что некоторые люди могут стать перфекционистами в результате общественного давления. Например, общество и медиа часто поощряют идеализированные образы и устанавливают высокие стандарты в различных областях жизни – от внешности и успеха в карьере до родительства и отношений

Это может создать ощущение, что только достижение этих стандартов может принести счастье и удовлетворение.

15 признаков перфекционизма

Существует много способов определить перфекционист вы или нет. Можно пройти тесты, которые вы найдете ниже в статье, или поискать в себе признаки перфекционизма. Чтобы было понятно кто такие перфекционисты и в чем отличие от педанта и прокрастинатора, ниже привожу список симптомов, взгляните и подумайте, похоже ли это на вас.

Нельзя допускать ошибок

Вы сразу замечаете, когда другие делают что-нибудь неправильно. А если вам самим довелось совершить ошибку, вы тут же пытаетесь ее исправить, лишь бы никто не заметил.

Это означает, что даже если вы умом понимаете, что в ошибках нет ничего плохого, вы все равно вините себя, когда их совершаете.

Нужно делать не как все

Если действовать как все, то никакого сверхрезультата не будет. Нужно придумывать собственные алгоритмы, стараться улучшить их на всех этапах и только так можно достичь совершенства.

Либо делай отлично, либо не делай вообще

Если вы понимаете, что не сможете выполнить задачу наилучшим образом, вы не будете за нее браться. Даже если надо, даже если сроки уже горят. Если что-то и делать, то только безупречно.

Результат – все, процесс – ничто

Вы все делаете ради результата

Что происходит во время этого — вам не важно. Вы не обращаете на это внимания

Главное получить желаемое, чуть-чуть порадоваться и выбрать новую цель.

Внутренний критик

Голос в вашей голове постоянно критично вас оценивает. Ругает за каждую мелочь, винит даже в маленьких ошибках и потом долгое время о них напоминает.

Полное разочарование

Вы всегда найдете то, что вас разочарует. Например, вы не достигли результата. Или он не так хорош, как вы себе представляли. Или результат достигнут, но вы долго к нему шли. Поводы винить себя найдутся при любых обстоятельствах.

Стремление к идеалу

Обдумывая новую задачу, вы всегда пытаетесь ее усложнить. Не просто прочитать книжку, а прочитать за неделю. Не просто купить платье, а купить платье красивее, чем у подружки.

Некоторые дела в итоге могут оказаться такими труднодостижимыми, что вы просто не будете их делать, понимая, что сделать идеально все равно не получится.

Быстрее, выше, сильнее

Если ваш проект будет выполнен лучшим образом, его все похвалят и придраться будет не к чему – вы все равно найдете что с ним не так. Здесь можно было лучше сделать. И вот тут немного не так. В следующий раз надо сделать еще круче.

Лучший момент

Мужчины и женщины перфекционисты, когда подсознательно не понимают, как что-то сделать лучшим образом, склонны откладывать дело до лучших времен. Думая, что придет момент, когда пазл в голове сложится. Но момент так и не приходит.

Вы докапываетесь до любой мелочи

Ни одна деталь не проскользнет мимо вас. То, что другие посчитают незначительным, вы приметесь переделывать. И не успокоитесь, пока не сделаете так, как себе это представляете. А если этого не получится – расстроитесь и будете ругать себя.

Вы не выставляете в свет то, что по-вашему неидеально

Съездив в отпуск и сделав миллион фотографий, вы возвращаетесь и понимаете, что выложить в соц.сети можно от силы пару штук. На всех остальных что-то не так и их нельзя показывать людям.

Вас преследуют страхи

Взявшись за какое-то дело, вы можете начать волноваться, что ничего не получится. Или что ваш результат раскритикуют другие. Или вообще посчитают некомпетентным. Страхи могут быть такими сильным, что вы так и не начнете ничего делать и вообще откажетесь от затеи.

Вы судите других

Помимо того, что вы критичны к себе, вы точно также судите и окружающих. К ним требования такие же высокие. Поэтому людям, с кем вы плотно общаетесь, бывает тяжеловато.

Системность и порядок

Списки, таблицы, структуры – это все про вас. Вы любите упорядочивать информацию и аккуратно оформлять все подряд. Подбор красивого шрифта, выделение цветом, зарисовки, ровное выстраивание книг на полке – это все может говорить о перфекционизме.

Как избавить себя от «нездорового» перфекционизма

Это реально. Существуют техники, которые сделают перфекционизм здоровой чертой характера. Они универсальны, они уберут негативное из черты характера и научат рационализировать свои действия, чтобы стать чуть лучше.

Ставь реальные задачи.

Всегда нужно идти на компромисс, уметь договариваться с собой. Соответствуя своим стандартам выполняй поставленные перед тобой задачи. Приучи себя каждый день составлять план–это наглядно покажет, какие задачи тебе нужно выполнить. В плане иди от бОльшего к меньшему, сначала выполняй глобальные дела, ставь их на первое место. Обязательно просматривай план в течение дня, это поможет тебе не зацикливаться на одной задаче.

Giphy

Не бойся делиться делами.

Если в твоём плане есть задачи по дому или работе, которые ты вполне можешь доверить делать кому-то из домашних или подчиненных, смело делегируй. Не взваливай на себя все дела, помни о том, что даже супергерои всегда работают в команде.

Дай себе право на несовершенство.

Осознай, что работа, выполненная не так идеально, как хотелось бы, всегда лучше, чем невыполненная, но идеальная. Стремись делать работу качественно, со знанием дела, но помни, что нет совершенного идеала.

Договаривайся с собой.

Перед началом каждого значимого дела говори с собой, что бы четко понимать, зачем и почему ты это выполняешь, что будет, когда ты закончишь выполнять дело. Реши, сколько времени и сил ты потратишь на выполнение задачи, а после приложи все усилимся, чтобы добиться желаемого результата в срок.

«Что страшного произойдёт?»

Задавай себе этот вопрос тогда, когда не можешь выполнить какое-то дело. Что страшного произойдёт, если ты его не сделаешь здесь и сейчас? Чаще всего человек зацикливается на детали, которая не так уж и важна, теряя время.

Право на ошибки.

Подари себе это право. Разреши себя допускать ошибки хотя бы три раза в день, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Воспринимай критику–она является проявлением интереса к твоей деятельности со стороны.

Давай себе отдыхать.

Делай перерыв между делами. Хотя бы два дня в неделю посвящай себе, релаксируй, далее смотри на результат проделанной работы, корректируй ошибки.

Image by Gerd Altmann from Pixabay

Не смотри на других.

Помни, что мир не идеален, как и любой человек. Не требуй от других идеального выполнения дел, да и вообще–не обращай на других особого внимания. Чужие дела–не твои, не нужно тратить на это свои нервы и время.

Веди учёт времени.

Записывай всё время, которое ты расходуешь, управлять им намного проще, убирая ненужные дела, ведь все будет наглядно показано, и ты сможешь рационализировать свой день.

Общие черты психологии перфекционизма

Данное явление характеризуется:

• постоянным самоцензурированием, шлифованием своего характера и поведения;
• завышенными требованиями к окружающим, неприятием тех, кто не соответствует высоким стандартам;
• максимализмом в каждом начинании, сосредоточением на качестве и детализации выполняемых дел;
• стремлением добиться идеального состояния общественного порядка.

Таким образом, человек-перфекционист адресует повышенные претензии к себе, другим людям и миру.

Перфекционизм конструктивный

Убежденность человека в том, что в любом деле следует добиваться отличных результатов, – нормальное явление. Так индивид мотивирует себя на саморазвитие и помогает окружающим не застревать на достигнутом.

При этом психически здоровый человек-перфекционист понимает, что всему есть предел и выше головы не прыгнешь. Исходя из реальных возможностей, он создает и претворяет в жизнь креативные проекты, достигая личностного прогресса и развития цивилизации.

Перфекционизм деструктивный

Патологическое стремление к совершенству – это история о том, что недостаточно хороший результат в любом виде деятельности категорически неприемлем. Иначе человек зацикливается на убеждении в своей никчемности.

Деструктивный перфекционизм настойчиво склоняет субъекта со средними способностями стать полиглотом с фигурой бодибилдера, кучей верных друзей, образцовой семьей, связями в посольствах и счетом в швейцарском банке. Позволить себе хотя бы в чем-то не быть perfect для него смерти подобно.

Болезненный перфекционизм идет рука об руку с повышенной тревожностью, самобичеванием, панической боязнью критики. Нередко это заканчивается утратой интереса к жизни и впаданием в депрессию.

Чем опасен перфекционизм

Согласно исследованиям, часто перфекционизм наблюдается у людей с тревожными и депрессивными расстройствами. Существует даже связь между тем, как выражаются симптомы депрессии и тревоги, а также различные параметры перфекционизма.

Перфекционисты склонны к трудоголизму, а потому они больше подвержены эмоциональному выгоранию. Обычно такие люди не умеют радоваться маленьким победам и промежуточным результатам

Постоянные переживания из-за ошибок и неудач могут влиять на самооценку, которая чрезмерно зависит от похвалы и одобрения другими людьми.

Частый спутник перфекционизма — откладывание дел на потом. Так как идеальная работа требует много усилий, времени и ресурсов, человеку становится все сложнее начинать что-либо делать. Что в итоге может привести либо к постоянной прокрастинации, либо в целом к параличу деятельности. Чтобы освоить что-то новое, нужно пройти путь проб и ошибок, найти свой подход. А желание сделать все сразу идеально делает это невозможным. В этом случае перфекционизм становится препятствием для личностного развития.

Взаимоотношения с людьми тоже могут попасть под удар. Предъявляя слишком высокие требования к другим, перфекционисты могут постоянно разочаровываться, когда их ожидания не совпадают с реальностью. А это неминуемо отразится на построении близких отношений с другими людьми.

Проблемы и последствия

Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.

Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.

Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.

Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.

Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Как избавиться от перфекционизма?

Психокоррекция любой внутренней проблемы требует, прежде всего, ее осознания. Дальнейшую работу над собой нужно сосредоточить на изменении представления о себе и «потолке» своих возможностей.

Расстаться с иллюзиями помогут следующие рекомендации:

Признайте, что недостижимые цели губят ваши мечты и всю вашу жизнь. Чем больше вы «тужитесь» в стремлении к идеалу, тем меньше остается у вас ресурсов для воплощения реальных желаний и тем больше шансов у ваших конкурентов «переиграть» вас.
Забудьте слова, вгоняющие вас в ступор прокрастинации: «не сейчас», «позже», «потом», «когда-нибудь», «завтра». В вашем случае они означают «никогда». Начинайте действовать как можно быстрей: по ходу разберетесь, что нужно исправлять и улучшать. Награждайте себя бонусами за малейшее продвижение вперед.
Помните: всегда отыщутся люди, готовые критиковать вас

Зрелая личность сама решает, обращать внимание на их суждения или нет. Прислушивайтесь к мнению авторитетных для вас персон

Обратную связь с критиканами или ограниченными людьми поддерживать не стоит.
Не навьючивайте себя заведомо невыполнимыми целями и нереальными сроками. Тому, кто задается вопросом, как избавиться от перфекционизма, нужно избавиться от максимализма. Когда запросы не будут зашкаливать, больше будет мотивации для выполнения реальных планов. Для подстраховки можете предупреждать о них близких людей и даже поделить с ними груз первоочередных дел.
Приучите себя решать проблемы не загодя и скопом, а по одной и по мере поступления. Наверняка выяснится, что большую их часть вы себе напридумывали.

И помните, что пока человек борется с «ветряными мельницами», он топчется на месте. Успехов вам в избавлении деструктивного перфекционизма!

Причины перфекционизма

Как говорил Фрейд: «Все мы родом из детства». И корни перфекционизма тоже могут быть там. Его развитию могут способствовать отношения с родителями, в частности когда:

— родители чрезмерно критикуют,— родители ставят высокие и часто невыполнимые требования, родительские ожидания слишком высоки,— родители не одобряют ребенка или делают это условно,— родители сами склонны к перфекционизму и транслируют это детям.

В этих случаях ребенок думает, что родители любят его только за успехи

И чтобы получить любовь и внимание, нужно быть успешным и «номером один» во всем. Как следствие, ребенок учится избегать критики

Для этого он много трудится, боясь совершить ошибку. И не получает удовольствие от самого процесса. Все направлено на то, чтобы получить любовь и принятие, без которого он не выживет

Как следствие, ребенок учится избегать критики. Для этого он много трудится, боясь совершить ошибку. И не получает удовольствие от самого процесса. Все направлено на то, чтобы получить любовь и принятие, без которого он не выживет.

Если присмотреться, за перфекционизмом стоит страх отвержения. Страх того, что таким, какой я есть с моими сильными и слабыми сторонами, успехами и одновременно неудачами, меня не примут. А значит, я должен быть совершенным. Поэтому нужно учиться еще больше и лучше, работать 24/7 с высокой эффективностью и результативностью, чтобы иметь любовь и уважение окружающих.