Как, наконец, найти баланс между работой и личной жизнью

Почему нарушается баланс

Дисбаланс проявляется по-разному: ошибки, напряженные отношения с коллегами, профессиональное выгорание, бессонница, постоянное чувство дискомфорта, недостаток сил, энергии, времени на себя, семью, здоровье, спорт, хобби. Если вам знакомы эти ощущения, значит вы не понаслышке знаете о первопричинах нарушения баланса.  

1. Переработки

В Организации экономического сотрудничества и развития OECD проанализировали данные по странам о количестве рабочих часов в год и степени «удовлетворенности жизнью». И пришли к выводу, что баланс во многом зависит от количества часов, проводимых на работе. Переработка ставит под угрозу безопасность людей, влияет на их здоровье, повышает уровень стресса и дает исключительно краткосрочный эффект.

Последнюю тезу подтверждает сооснователь Facebook и создатель стартапа Asana Дастин Московиц:

«Если вы работаете больше 40-50 часов в неделю, то результативность от дополнительной работы быстро сокращается и вскоре уходит в минус — это результаты анализа Генри Форда, проделанного в начале XX века, который изучал производство с целью максимизации прибыли.

Методом авральной работы можно добиться более высоких результатов на несколько недель, но за это придется платить потом восстановлением сил. Плюс вы лишь становитесь жертвой иллюзии, что скорость работы выросла. Это касается всего: количества отработанных часов в неделю, количества минут, на протяжении которых вы можете сфокусироваться, количества дней отпуска в году». 

2. Отсутствие достижений и наслаждений

Ощущение гармонии и баланса в жизни невозможно как таково, если в жизни нет достижений (желанного успеха в какой-то сфере) и наслаждений (удовольствия от чего-то) одновременно. Попытки жить только одной стороной медали не приводит к полному ощущению счастья. О месте любимого дела в жизни говорит английский миллиардер Ричард Брэнсон:

«Человек проводит на работе до 80% своего времени, поэтому очень важно найти дело, которым вы будете по-настоящему увлечены. А если каждодневная работа для вас утомительна и скучна до ужаса — лучше обдумать смену карьеры»

3. Жертвы ради карьеры

Построение карьеры требуют жертв, безусловно. Но не на постоянной основе. В этом уверена Ирина Букур:

«Для того, чтобы найти свое дело и достичь в нем успеха, нужно быть полностью сконцентрированным на своей цели. Именно поэтому в этот период семья, друзья, личные увлечения уходят на второй план. И это не плохо, и не хорошо — это единственная возможность добиться чего-то в жизни.

Но зачастую, в погоне за очередной целью или вершиной, человек не успевает осознать, что жизнь — это не только работа

Очень важно уметь вовремя остановиться и оглянуться вокруг, чтобы не потерять себя, не потерять близких людей»

Отсюда основной совет Ирины для читателей Work.ua — остановиться, посмотреть, кто рядом с вами, и организовать свою жизнь так, чтобы в ней было место не только для работы. Другими словами — гармонию и баланс в жизни нужно всегда поддерживать.

Увольнение не всегда правильный выход

Абсолютно нормально, что на одном из этапов вы начинаете не принимать то, что делаете. Вам начинает казаться, что все вокруг плохие: один коллега не так посмотрел, другой не так сказал — и вот вы уже додумываете за людей. Тем самым образуется «клубок», который рано или поздно придется распутать, и велика вероятность, что в определенный момент вам покажется, что сделать это можно исключительно с помощью перехода на другое место работы.

Кроме того, разными могут быть не только причины выгорания, но и его степени. Именно поэтому не всегда лучшим решением будет сменить место работы. Иногда можно немножечко перегореть – тогда достаточно хорошо отдохнуть, набраться сил и с новым запасом энергии пойти дальше. Помните, что у всех бывают периоды, когда объем работы увеличивается и становится тяжело

Важно отличать временные трудности от систематической усталости и неудовлетворенности тем, чем вы занимаетесь

Фото: Unsplash

What Is Work-Life Balance?

We’ve all heard this term, «work-life balance» thrown around so much. To some, it’s become a cliché. That doesn’t diminish its importance.

It’s the ideal goal of everyone who opens and runs their own small business: Spending enough time at work to be a success in your industry, but also having enough time to be with friends and family, pursue a relaxing hobby, or enjoy an extracurricular activity that you’re enthusiastic about.

Wikipedia puts it best: “Work–life balance is a concept including proper prioritizing between ‘work’ (career and ambition) and ‘lifestyle’ (health, pleasure, leisure, family and spiritual development/meditation).”

With this definition in mind, we have to now define what makes up the “optimized” balance between your work and lifestyle. 

Is it exactly a 50/50 split between career and lifestyle choices? Is it so you don’t get stressed out managing your small business? Is it so you can go on vacation when you want to?

To some degree, this balance is deeply personal and highly individualized to each entrepreneur and freelancer, but there are some basic principles we should be able to agree on.

For example, good balance means:

• Not working so hard you end up hating your career.
• Taking care of your personal health and wellbeing.
• Making enough time for the activities in life that you truly enjoy.
• Spending enough time with the people who are important to you.
• Achieving what you want to accomplish in your business, without overdoing it.

With these examples in mind, let’s look at how to improve your work-life balance.

Советы, как найти баланс между работой и личной жизнью

1. Определите, в чем заключается ваш дисбаланс между работой и личной жизнью

Вы приносите работу на дом? Вы постоянно задерживаетесь на работе допоздна, тем самым личная жизнь у вас так и не настает? Вы просто постоянно думаете о работе во время личной жизни, забывая наслаждаться заслуженным отдыхом?

Когда вы определите причину своего дисбаланса между работой и личной жизнью, вам будет намного проще ее обезвредить.

Если дело в том, что вы просто не успеваете сделать свою работу вовремя и поэтому приносите ее домой, то вам в помощь:

• Тайм-менеджмент обыкновенный. Избавляйтесь от пожирателей времени (и это не обязательно может только интернет, но и дико интересные сплетни с коллегой из соседнего отдела).
• Список дел на работу и список дел на «личную жизнь» на день! (Чтобы вы точно знали, от чего вы отказываетесь, если не успеете сделать нужный объем работы: ваше время украла коллега из соседнего отдела, вы не доделали отчет, теперь вы одна на кухне едите вчерашний борщ вместо того, чтобы сидеть с парнем в прекрасном ресторане).
• Просьбы о помощи. Это не постыдно. Это НЕ непрофессионально. Это очень грамотно и, кстати, очень по-женски. Если вы лучше будете целый день разбираться с новой программой самостоятельно (не работая при этом, конечно), вместо того, чтобы пойти к программистам и попросить их помощи в этом (делов-то для них! Да к тому же, это их работа ), то у вас определенно есть какие-то комплексы

2. Определите, насколько любима ваша работа и насколько желанна ваша личная жизнь

Если ваша работа нелюбима совсем, и вы думаете о ней постоянно именно потому, что ненавидите ее всеми, как говорится, фибрами? И получается у вас не ахти, поэтому и времени нужно больше, потому что ОНО не ваше? И личная жизнь еще и страдает из-за этой работы… Жизнь-то одна, не жалко ее тратить на такое неблагодарное занятие? Может, стоит что-то поменять, чем потом жалеть о «бесцельно прожитых годах»?

Или ваша личная жизнь. Настолько ли она хороша? Делает ли она вас счастливой? Если вы нашли себя в работе, реализуете себя там, поэтому иногда уходите туда с головой, то насколько ваша «половина» вас поддерживает и не стоит на пути у вашего роста?

3. Ежедневник  — друг ваш

Один из самых простых неглобальных советов. Ежедневник – как пограничник между вашей работой и личной жизнью. Когда-то умные люди придумали его для занятых людей, почему бы нам с вами не использовать его?

Записывайте туда ВСЕ!

Обещали приготовить мужу торт в пятницу? Пишите!
Обещали сходить с сыном в парк? Пишите!
Обещали надеть красное платье на свидание в пятницу – пишите!

И все то же самое — и с работой. Вы ведь не позволите вашей невнимательности по причине загруженности разными заданиями подпортить вашу жизнь? Несколько таких мелочей, и все закружится в безразмерный снежный ком из упреков и обид.

4. Научитесь говорить «нет»

Или хотя бы – «мне нужно время, чтобы подумать». В большинстве случаев это касается, конечно, работы, когда вам хотят предложить альтернативный способ проведения времени личной жизни

5. Дайте себе обещание

Не самый крутой способ в плане быстроты появления результата, но зато он может всегда держать вас в тонусе. А если вы сами не будете выполнять данное себе обещание, то будете чувствоваться себя подавленно из-за этого.

Обещания могут быть разного рода, как в сфере работы, так и в сфере личной жизни:

• Я обязательно проведу, скажем, майские праздники со своим парнем в другом городе (и вы не согласитесь на супер-предложение поработать по двойной ставке в этот период);
• Я не буду приносить работу домой;
• Я обязательно буду ходить в бассейн/на танцы и т.д. после работы 3 раза в неделю, как и планировала (и поэтому вы не будете задерживаться на работе, приносить ее домой в эти дни) и т.д.

6. Расставьте приоритеты

Этот пункт вообще-то должен быть первым. И, наверное, даже единственным.

Сейчас вы зарабатываете миллион, но не чувствуете себя счастливой (не от того, что вам нужно два ). Может, стоит отказаться от такой работы, и найти работу, скажем, на полмиллиона, но у вас будет время на то, чтобы реализовать себя в хобби, у вас будет время на то, чтобы почувствоваться себя женщиной (то есть время для себя любимой), у вас будет время на то, чтобы проводить его с теми, кто вам дорог?

Вселенная всегда помогает тем, кто живет правильными ценностями, и знает, что хочет.

И напоследок. Тем, кто забыл. Жизнь – одна! И тратить ее не так, как хочется, внося свой вклад в грустную статистику о работе и личной жизни – просто преступление.

——
Автор – Любовь «Химера» Иванова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Перерыв поможет расслабиться

Для людей, работающих на дому, само пространство дома может перестать быть местом, где они могут отдохнуть. А это уже серьезная проблема. Ведь если все в вашем доме напоминает о работе, то бессознательно вы будете чувствовать необходимость работать, работать и работать! Поэтому будет невозможно получить отдых и расслабиться, почувствовать себя лучше в домашней атмосфере.

К примеру, выполнять работу в кровати, вам, разумеется, может быть комфортно. Но таким образом будет очевидна логическая связь «кровать — работа». Следовательно, когда наступит время выключить свет и отправиться спать, мозг не сможет среагировать на это, ведь тело физически привязало к кровати команду «работать».

Поэтому четкое разделение между личным пространством и рабочей зоной необходимого для полноценного отдыха.

Кровать, конечно, удобна, но лучше в ней только спать.

Установите границы и часы работы

Установите границы для себя и своих коллег, чтобы не переутомляться и не выгореть.

Когда вы выходите из офиса, выбросьте из головы проекты, которые предстоит выполнить,
и перестаньте отвечать на сообщения от работодателя.

Идеал – иметь отдельные компьютеры и телефоны, так, чтобы отключать рабочий, когда закончится рабочий день.
Если это сложно, то можно настроить разные браузеры, электронные адреса и фильтры для рабочих и личных мессенджеров.

Кроме того, необходимо установить конкретные часы работы.
Не имеет значения, работаете ли вы вне дома или дома, нужно определить, какое время будет рабочим и когда вы перестанете работать.
В противном случае окажется, что вы поздно вечером отвечаете по работе в мессенджере, а также в отпуске или по выходным.

Стоит уведомить своих коллег, которые работают в одной команде, что существуют определенные границы и что за ними вы недоступны и заняты личной жизнью.
Это поможет гарантировать, что они понимают и уважают ваши ограничения и ожидания на рабочем месте.

❽

Важность нахождения баланса

Найти баланс между работой и семьей является важной задачей для всех: от работников, начальников, до домохозяек. Это связано с тем, что и работа, и семья занимают важное место в жизни человека

Работа является источником дохода, реализации профессиональных целей, а семья — источником эмоциональной поддержки, любви, привязанности и безопасности. Несмотря на то, что поиск баланса между работой и семьей является важным, это становится все сложнее в современном мире. Одним из основных факторов, которые влияют на сложность поиска баланса между работой и семьей, является глобализация и быстрое развитие технологий. Быстрый темп жизни, постоянно меняющиеся требования работодателей, а также современные формы коммуникации могут приводить к чрезмерному рабочему времени, отсутствию свободного времени, а также к появлению общечеловеческих проблем, таких как усталость, стресс, раздражительность.

Другим фактором, который усложняет поиск баланса между работой и семьей, являются изменения в структуре семьи и семейных отношений. В настоящее время семьи становятся все более разнообразными: есть семьи, в которых оба родителя работают, семьи-одиночки, семьи, в которых проживают родители и дети вместе с дедушкой и бабушкой, и т.д. Каждая семья имеет свои уникальные потребности и требования, и эти требования могут стать причиной трудностей в поиске баланса между работой и семьей.

Таким образом, современный мир ставит перед людьми множество сложностей в поиске баланса между работой и семьей. Необходимо понимать, что и работа, и семья являются важными аспектами жизни, и только правильный баланс между ними может обеспечить человеку удовлетворенность и успех.

Чтобы научиться более эффективно управлять своей жизнью и находить баланс между работой и семьей, рекомендуется обучение на курсах семейной психологии. Они могут помочь разобраться в сложных взаимоотношениях в семье, понять основные принципы здорового образа жизни и научиться гармонично сочетать работу и личную жизнь. Выберите курсы, которые подходят именно вам, и начните свой путь к более сбалансированной и счастливой жизни уже сегодня!

Как образуется дисбаланс

Любые крайности создают дисбаланс. А там, где дисбаланс, со временем появляется стресс, выгорание, усталость и прочие неприятные последствия. Может и не сразу, но со временем ты начнешь чувствовать, что всю себя отдаешь какой-то сфере своей жизни, где другие области страдают.

Хотела бы ты, как дамочки из инстаграма, успевать все? И дома у них все идеально, и два шоуруму с одеждой собственного производства, и детей она возит по все кружкам, и сама, поганка, выглядит как топ-модель. В чем же ее суперсила? Конечно, это только видимая часть жизни. Но допустим это правда. Тогда как успеть все и сразу?

Перед тем, как перейти к планированию своего сбалансированного графика стоит уточнить, что если ты фанатеешь от своей работы, считаешь это своим призванием и делом жизни, то небольшой перекос по времени в сторону рабочих дел – именно для тебя будет хорошим вариантом.

Собственно, и наоборот: если семья – это все, о чем ты мечтала, и ты кайфуешь от домашних дел, занятий с детьми и накрахмаленных рубашек мужа, то время, посвященное этой части твоей жизни, будет сильно перевешивать. Именно для тебя это и будет балансом.

Терять время с семьей

Если вы чувствуете себя чужим в собственном доме и с детьми, пора уделить больше времени семье и восстановить равновесие. Вы не можете восполнить потерянное время со своими детьми, и в отличие от ваших друзей, у которых есть собственная работа, ваши дети не поймут, почему вы проводите так много времени на работе. Возможно, они поймут это позже, но в то же время это вызовет напряжение в ваших отношениях.

Чтобы преодолеть это, продолжайте работу. Если вам удастся избежать работы из дома, это поможет вам быть в настоящем моменте, пока вы со своими детьми. Даже если вам приходится проводить большую часть дня на работе, вы можете компенсировать это, посвящая им все свое время дома. Это также означает выключение телевизора, чтобы вы могли полноценно поговорить со своей семьей, вместо того, чтобы просто обмениваться комментариями во время рекламных пауз. Если по работе вы часто путешествуете, старайтесь общаться со своими детьми каждый день, будь то текстовые сообщения, звонки или видеочаты.

Шаг первый: Понять что вам важнее работа или личная жизнь?

Для начала следует постараться определиться с тем, что вам необходимо и вы любите делать. А теперь можно посмотреть на масштабную картину вашего дня. Обдумайте то, как вы на данный момент проводите свое время? Сколько у вас уходит времени на работу? Как проводите свои выходные? Постарайтесь избавиться от неважных для вас занятий и таким образом обеспечьте себе время на занятия, которые вы действительно любите. От некоторых занятий нелегко будет отказаться

Но в таком деле важно уметь говорить себе «нет» – это очень важный пункт в приобретении баланса

Засеките свое личное время, когда ваш мозг отключается от работы. Постарайтесь зафиксировать свой личный график, когда ваш мозг на грани полного отключения от работы, даже если этот график не соответствует требованиям «с 9:00 до 18:00». Отвлекитесь проверкой почты, написанием сообщений, просто перестаньте думать о заданиях.

Постарайтесь определить четкое время для любимых дел и увлечений. По мере возможности следует придерживаться этого графика. Особой роли не играет, насколько сложное это хобби, – распланировать можно и такие простые вещи, как прочтение книги, занятие спортом или обычная прогулка.

Необязательно рабочий день обязан быть в режиме нон-стоп, если даже это негибкий график. Даже небольшой перерыв, продлившийся 4-8 минут, может принести значительную пользу вашему организму.Желательно делать такие перерывы каждый час, для переключения на то, что не связано с работой, например, прогулка, общение с коллегами и т.д. С помощью таких мини перерывов вы почувствуйте себя более сосредоточенным и бодрым.

Памятка для сотрудника: как снизить стресс и сохранить баланс работа — личная жизнь

С позиции сотрудника можно дать следующие рекомендации, которые могут помочь сохранить work-life balance:

Начните день с составления плана: что должно быть сделано, какие задачи приоритетные, в каком порядке они будут выполнены. Планируйте время для досуга, семьи и друзей. Убедитесь, что вы не перегружаете себя задачами и оставляете хотя бы час для отдыха.

Установить четкие границы. Определите время начала и окончания трудового дня, и придерживайтесь этого графика

Избегайте работы в выходные дни и в период отпуска, если это не критически важно.

Регулярно отдыхайте и занимайтесь хобби. Найдите время для занятий спортом, рукоделием, изучения новых языков и т.д

Это поможет отвлечься от работы и снять стресс.

Стройте отношения с коллегами, основанные на уважении и доверии. Работа в команде может стать причиной стресса и нервного напряжения, поэтому важно научиться взаимодействовать с другими людьми, справляться с конфликтами и не принимать негативные моменты на свой счет.

Убедитесь, что вы достаточно общаетесь с близкими. Их поддержка поможет справиться с эмоциональным напряжением, которое возникает в связи с трудностями на работе.

Изучайте новое. Любое знание и умение, которое вы получаете, может помочь расширить ваш кругозор и дать новые возможности для карьерного роста. Оставляйте время для профессионального развития.

Закрывайте двери офиса

Работая в отдельной комнате, на выходные стоит закрывать дверь офиса (или комнату, которую выделили для дел). Так вы даете себе четко понять: сейчас выходной, все дела будут решены в рабочее время.

И даже не смотрите на рабочую комнату в выходной день!

Если это открытое рабочее пространство, то можно просто убирать со стола все документы, ноутбук, книги. Можно даже выделить время или день, лишенный телевизора, телефонов и планшетов. Пусть это будет время для настоящего живого общения!

Обеспечьте себе психологическое разделение между работой и отдыхом, который вы, бесспорно, заслуживаете.

Какие ещё рекомендации дают эксперты о том, как можно наладить баланс между работой и жизнью самостоятельно?

Если вы ещё не специалист по тайм-менеджменту, то самое время им стать. Ведение дневника, следование расписанию и наличие списка дел поможет быть продуктивным и знать, что важные задачи выполняются вовремя. Вы сможете спокойно покидать рабочее место и не думать о работе дома.

Это неприятно осознавать, но даже самое лучшее планирование иногда не будет приводить к нужному результату
Пусть ваши ожидания от себя, коллег и домочадцев не будут завышенными, тогда вам будет легче принять ситуацию, когда что-то пойдёт не так.

Дайте коллегам точно знать, когда вы доступны для рабочих задач, а когда вы не можете посвящать им своё время и внимание

Помните, что вам не нужно чувствовать себя виноватыми за то, что у вас есть потребности в отдыхе и времени с родными и друзьями
Вы можете сами регулировать свою доступность для коллег, например отключая уведомления из рабочих чатов и выключая на время телефон.

На случай, если из-за работы вы не сможете участвовать в важном семейном мероприятии, пойти к ребёнку на школьное собрание или в сад, пусть у вас будут другие взрослые, которые смогут вас подменить. Для этого больше общайтесь с родственниками и друзьями, делитесь новостями из вашей жизни и сами поддерживайте других в сложных ситуациях.

При работе в поездках, на вахте и особенно в отдалённых районах важно стараться соблюдать режим отдыха и работы, делать небольшие перерывы со сменой деятельности во время рабочего дня и переключаться на что-то увлекательное на выходных

Например, в течение дня можно делать небольшую разминку, а на выходных отправляться гулять на природу. Ещё важно спать достаточное количество часов и регулярно питаться.

Важно поддерживать связь с близкими, пусть и онлайн. К счастью, проблем с интернетом сейчас практически нет, и даже на удалённых объектах есть возможность созваниваться с теми, кто остался на «большой земле».

Можно попробовать лучше познакомиться с коллегами по работе и придумать совместный досуг. Устроить совместный просмотр фильмов, вместе начать изучать иностранный язык, поиграть в футбол после работы или вспомнить другие ваши хобби и увлечения. 

Работодатели могут поддержать своих сотрудников на удалённых объектах несколькими способами. 

Во-первых, важно обеспечить возможность перерывов на приёмы пищи и отдых в течение рабочего дня. Будет здорово, если еда будет полезной и питательной и содержать много белка и овощей. 

Во-вторых, для психического благополучия будет плюсом, если во внерабочее время сотрудникам оказывается помощь в организации досуга. Это может быть спортивное или творческое мероприятие, просмотр кино или видео-лекции с последующим обсуждением увиденного, разговорный клуб. За идеями таких мероприятий можно обратиться к самим сотрудникам.

Таким образом, вне зависимости от того, где и как вы работаете, соблюдать баланс работы и жизни можно и нужно. Это позитивно скажется на здоровье и долголетии.

Растущий темперамент

Нарушение баланса часто приводит к стрессу и тревоге, и для многих людей стресс и тревога внешне проявляются в виде гнева. Переутомленные люди могут быть предрасположены к внезапным всплескам активности. Если ваши дети, партнер или друзья действуют вам на нервы больше, чем обычно, вам, возможно, придется заглянуть внутрь и спросить себя, виноват ли ваш характер.

Чтобы преодолеть это, научитесь правильно выражать гнев. Вы не можете избавиться от злости в данный момент, но вы можете контролировать то, как гнев влияет на ваши действия. Это может включать периодические сеансы вентиляции с любимым человеком или терапевтом. Вы также можете лучше справляться со стрессом дома, чтобы стресс не перерастал в гнев. Если небольшие изменения не помогают вам контролировать свой гнев, вы можете подумать о занятиях по управлению гневом.

Во всем требуется планирование

Составьте некоторое расписание рабочих часов. Например, можно работать в те часы, когда ваш супруг на работе. И пусть его возвращение домой означает, что сейчас настало время побыть с ним, заняться чем-то вместе, хотя бы посмотреть фильм и обсудить прошедший день!

Работе и семье нужно уделять определенное время, а не разделять его между всеми. Дети в школе, а супруг на работе, значит, в это время можно потрудиться. Такое распределение вашего времени покажет семье, что вы не забываете о них, цените и думаете об их комфорте тоже! Расставляйте приоритеты правильно.

Планируйте каждый час своего дня.

Однако в данном подходе могут возникнуть проблемы у тех, кто не умеет быстро менять род деятельности. Тогда этому стоит научиться.

Колесо баланса: измерение состояния Work-Life Balance

Колесо баланса — это эффективная техника, которая позволяет измерить и оценить различные аспекты жизни и работы, а также определить текущее состояние Work-Life Balance. Это визуальный инструмент, который помогает наглядно представить и оценить каждую сферу жизни, такую как работа, семья, здоровье, личное развитие и другие.

Колесо баланса состоит из нескольких сегментов, каждый из которых представляет определенную область жизни

Оценивая каждый сегмент по шкале от 1 до 10, можно определить, где необходимо внести изменения и на какие аспекты стоит обратить особое внимание. Например, если работа занимает слишком много времени и энергии, а семья и отдых оцениваются низким баллом, то это может быть признаком несбалансированности и необходимости изменений.

Сфера жизни	Оценка (от 1 до 10)
Работа	7
Семья	5
Здоровье	8
Личное развитие	6

Колесо баланса помогает не только определить текущее состояние Work-Life Balance, но и поставить приоритеты. Если определенная сфера жизни оценивается низким баллом, то это может быть сигналом о необходимости уделить ей больше внимания и времени. Например, если здоровье оценивается низко, то необходимо задуматься о внесении изменений в образ жизни и уделении больше времени физической активности и здоровому питанию.

Ключевые моменты:

1. Колесо баланса — эффективная техника для измерения состояния Work-Life Balance.
2. Оценка каждого сегмента колеса позволяет определить, где необходимо внести изменения.
3. Колесо баланса помогает поставить приоритеты и сосредоточиться на важных аспектах жизни.

Используя колесо баланса, каждый может самостоятельно определить свой уровень Work-Life Balance и разработать индивидуальные стратегии и планы для достижения желаемого баланса. Это позволяет быть более осознанным и эффективным, а также находить равновесие между работой и личной жизнью.

Выдерните вилку из розетки

Мы живем в цифровом мире, который всё время под током.
Когда мы отстраняемся от внешнего мира, разрываем с ним соединение, это позволяет нам оправиться от еженедельного стресса.

У нас появляется свободное пространство для появления других мыслей и идей.
Такое отключение может проявляться в простом:

• В транспорте, включить авиарежим на телефоне.
• В кафе, спрятать и выключить звук.
• На прогулке, «забыть» дома.
• Дома, класть в одном место и тоже выключать звук и интернет.

Попробуйте отключаться, а не проверять появились ли новые посты в ленте.

Стоит сформировать привычку отключаться от интернета, хотя бы за час до сна.
Можете ввести себе за правило: не сидеть в телефоне после 22:00 часов.

❺

Что означает баланс между работой и личной жизнью?

С балансом иногда ошибочно отождествляют только контроль рабочего времени (избегание работы в нерабочее время, дома, во время выходных, праздников или отпусков). 

А между тем эта концепция заключается в том, чтобы достичь удовлетворения всей своей жизни, а не только одной ее части.

В основе идеи лежит убеждение, что нужно получать удовлетворение и пользу от каждого аспекта жизни — работы, отношений, саморазвития, хобби и т. д. Это означает, что не стоит сидеть на нелюбимой работе, например, из финансовых соображений. Но это также значит, что работа в сочетании со страстью может занимать и гораздо больше времени, чем 8 часов в день.

Также принято считать, что проблема касается только работы. Но в некоторых ситуациях может быть обратное — мы снижаем качество трудовой жизни (например, пренебрегаем обязанностями, не преследуем цели, теряем возможность развития), сосредотачиваясь на личных делах (например, на восстановлении отношений в семье, воспитании детей, борьбе с болезнью). 

Также может быть и так, что работа ставится в центр только потому, что мы подсознательно убегаем в нее от бытовых проблем.

Гармония между профессиональной и личной жизнью таким образом, это осознанное и адаптированное к индивидуальным предпочтениям планирование всей вашей жизни. С учетом ваших ценностей, ощущаемых потребностей, установленных для себя границ, возможностей собственного тела и разума, а также ваших ожиданий.

Борьба за себя

Считается, что личная жизнь – это всегда взаимоотношения. Мы подразумеваем под этими словами любовь, секс, семью. Но личная жизнь – это все, что касается нашей личности. Все, что становится причиной переживаний, эмоций. Для разных людей эмоции могут возникать и к семье, и к работе, и к хобби, и к творчеству. Личную жизнь невозможно измерить, она настолько обширна и многообразна, что не подчиняется ни правилам, ни нормам.

Баланс между личной жизнью и работой представляет собой баланс между рацио и сенсусом, между рациональным и духовным. Мы отдаем свою жизненную энергию, но должны получить что-то взамен. Поэтому трудоголики ощущают себя счастливыми на работе – они отдают силы на ее выполнение, но получают положительные эмоции. И семьянины отдаются полностью своим близким, что сродни работе.

Не всегда работа и личная жизнь являются конкурентами. Нельзя терять в одном, приобретая в другом. Гармоничная жизнь – это выполнение тех дел, которые нам нравятся. При этом конкуренции между делами возникать не должно.

Главное, это понять для себя, что является личной жизнью, то есть делом, приносящим положительный заряд эмоций. И нет необходимости следовать социальным нормам. Если вы осознали, что именно этот выбор делает вас максимально счастливым, то нужно бороться за него, отстаивать, не обращать внимания на других людей. Только вы знаете, как вам правильно жить.

Из личного опыта

У меня нет деления на работу и жизнь. Работа является частью моей жизни, для меня абсолютно комфортна именно такая концепция. Однако для полноценного баланса в компании обязательно надо держать в голове ожидания других участников рабочего процесса и учитывать договоренности — например, я не буду сидеть на работе до десяти вечера, зная, что меня дома ждет семья. Должны быть какие-то общепринятые нормы, которых вы будете придерживаться. Я определила для себя оптимальное время, на которое ориентируюсь: стараюсь уходить с работы в промежуток с 18 до 19 часов вечера. Дома ждут дети, с которыми нужно сделать уроки, приготовить ужин, но когда я уложу их спать, то смогу сесть за компьютер и еще пару часов поработать, если это необходимо. Конечно, так не происходит каждый день, но мысль о такой ситуации не вызывает у меня отторжения. Мне нравится моя работа, поэтому я с удовольствием вернусь к ней и в 21:30.

Выход из формы

Дополнительные часы на работе могут отвлечь вас от тренировок или побудить вас чаще есть фаст-фуд. Если это так, возможно, вы набираете несколько лишних килограммов или запыхаетесь от чего-то столь же простого, как пара лестничных пролетов. Если вы позволите себе выйти из формы, это может негативно сказаться на качестве вашей жизни и повредить вашей самооценке.

Чтобы преодолеть это, постарайтесь выделить дополнительное время для упражнений. Если вы можете проснуться всего на 20 минут раньше, чтобы выполнить базовые упражнения, вы заметите улучшение своего здоровья и настроения. Упражнения не обязательно должны быть уединенным занятием. Пригласите детей купаться на пляже или назначьте свидание из прогулки по парку, и вы одновременно улучшите свои отношения и улучшите свое здоровье. Чтобы бороться с неправильным питанием, старайтесь готовить еду заранее. Если вы можете выделить 20 минут в выходные, чтобы приготовить несколько бутербродов или салатов на предстоящую неделю, у вас будет меньше соблазна проехать во время обеденного перерыва.

Баланс между работой и жизнью слишком важен, чтобы доверить заботу о нем вашему работодателю

Выступая на конференции TEDxSydney, Найджел Марш дал своё представление об идеальном дне, в котором гармонично сочетаются время для семьи, личных нужд и работы — и предложил будоражащую идею о том, как этого можно достичь.

Если любите читать — перед вами веселая история с поучительными выводами , а если любите смотреть  — крутите вниз, там запись с субтитрами на русском языке.

В поисках баланса Марш уволился с работы и провел год дома с женой и четырьмя маленькими детьми. Однако в тот год он узнал о балансе между работой и жизнью только то, что достичь равновесия между работой и жизнью довольно просто, когда у тебя нет никакой работы.

Так что ему пришлось вернуться на работу. И он провел следующие семь лет, изучая баланс между работой и жизнью, пытаясь его достичь и написать о нём книгу.

«Перед тем как вернуться на работу, проведя год дома, я сел и составил подробное, пошаговое описание идеального сбалансированного дня, к которому я стремился.»

Вот это описание:

• Проснуться отдохнувшим, хорошо выспавшимся.
• Заняться сексом.
• Погулять с собакой.
• Позавтракать с женой и детьми.
• Снова заняться сексом. (Веселый он парень, читайте дальше!)
• По дороге в офис завезти детей в школу.
• Поработать три часа.
• Поиграть с другом в спортивную игру в обеденный перерыв.
• Поработать еще три часа.
• Встретиться с приятелями в пабе, пообщаться и пропустить стаканчик.
• Поехать домой к ужину с женой и детьми.
• Полчаса помедитировать.
• Заняться сексом.
• Погулять с собакой.
• Опять заняться сексом.
• Лечь спать.

(аплодисменты!)

Нужно быть реалистами. Нельзя успеть сделать всё это за один день. Нам нужно растянуть временные рамки, по которым мы оцениваем достижение баланса в нашей жизни, однако, растягивая их, не следует попадаться в ловушку мышления в духе: «Я заживу полной жизнью, когда выйду на пенсию, когда дети покинут дом, когда жена разведется со мной, когда начнутся проблемы со здоровьем, и когда не останется ни приятелей, ни интересов».

Сейчас день слишком короткий, а на пенсии он будет тянуться бесконечно. Должна быть золотая середина.

А вы уже задумывались о балансе между работой и жизнью?

Дополнительно рекомендую:

• 7 простых способов сделать рабочий день спокойнее и продуктивнее
• Тони Роббинс: Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни
• Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех

Практики для счастья: упражнение «Три Хороших События» (полная версия)

10 вредных привычек в публичных выступлениях (продолжение)

Как разговаривать с кем угодно когда угодно и где угодно — Ларри Кинг

Интервью труден

Облегчите себе работу, работая с экспертом по интервью

Перво-наперво, важно отметить, что — для некоторых людей — это не плохо. Вы можете оказаться на этапе своей жизни и карьеры, когда (особенно для определенной роли) вы ожидаете, что будете доступны 24/7, и у вас все в порядке

Если это так, выделите себя на собеседовании, объяснив это. Скажите что-то вроде: «Я осознаю, что это уникальная возможность, и на этом этапе моей карьеры мне комфортно поставить работу на первое место. Я уже подумал, что это будет значить. Например, я бы позаботился о том, чтобы у меня был доступ в Интернет и, при необходимости, способ быть в офисе 365 дней в году, независимо от того, был ли я в отпуске или в поездке ».

И если вы не готовы пойти на эти жертвы, это тоже важная информация. Если вы обойдете этот вопрос, хотя он может привести вас к следующему раунду, это также заставит вас работать в компании с ценностями, с которыми вы не согласны.

В этом случае выберите нижеприведенную опцию, наиболее подходящую для вашего фактического стиля работы и предпочтений: