10 привычек уверенных в себе людей

Признаки уверенности и неуверенности

Признаки высокой самооценки и уверенности в себе:

• Уверенный в себе человек делает то, что считает правильным, даже если другие критикуют его за это.
• Готов пойти на риск и совершить дополнительное усилие, чтобы добиться лучших результатов.
• Способен признать свои ошибки, благодаря чему совершенствуется.
• Не старается распространяться всем подряд о своих достижениях, таким образом, не пытаясь вызвать похвалу.
• Меньшая склонность ревновать и контролировать другого человека.
• Отсутствие страха быть уязвимым.
• Способность установить личные границы.
• Умение избавляться от лишнего: ненужных ситуаций, людей, работы.
• Ответственность за свои действия и эмоции.

Признаки заниженной самооценки и отсутствия уверенности в себе:

• Поведение неуверенного человека зависит от мнения окружающих людей.
• Он привык оставаться в своей зоне комфорта, опасаясь неудач и избегая риска.
• Всегда старается скрыть свои ошибки и надеется, что сможет решить проблему, прежде чем кто-нибудь узнает о них.
• Сообщает о своих достоинствах и заслугах как можно чаще и как можно большему количеству людей.
• Отсутствие любви к себе.
• Осознание себя ненужным или недостаточно хорошим.
• Неспособность принимать решения.
• Ему никто не нравится.
• Принятие на себя чужой вины.
• Неспособность распознать свои сильные стороны.
• Он считает себя не заслуживающим счастья.

Важность реалистичности

Таким образом, уверенность в себе имеет отношение к реалистическим ожиданиям относительно того, что можно действительно сделать для получить определенную цель. Это внутреннее состояние, которое подразумевает реальное знание трудностей, которые необходимо преодолеть, собственных ресурсов, чтобы сделать это, и, отсюда, подлинных возможностей достижения успеха в каком-либо аспекте своей жизни..

Самый важный фактор уверенности в себе — это не слепая вера в то, что вы достигнете всех целей, которые вы для себя ставите, и что вы никогда не допустите ошибок, но что человек имеет объективную поддержку и убежденность в том, что он обладает достаточными ресурсами для преодоления трудностей и встать после ошибок, которые неизбежно могут быть сделаны

Важно сформировать истинную уверенность в себе и не впасть в ошибку ложной уверенности в себе

Книги, которые помогут поднять самооценку

В этом разделе собраны лучшие книги, которые помогут поднять вашу самооценку.

«Мне все льзя. О том, как найти свое призвание и самого себя» — Татьяна Мужицкая

Описание книги: книга помогает избавиться от внутренних ограничителей и наконец-то найти тот вид занятий, который вам по-настоящему подходит.

Книга поможет:

• Вычислить то, чему реально хочется посвятить жизнь.
• Проложить максимально короткий маршрут к выбранной цели.
• Найти источник энергии, которая позволит двигаться в нужном направлении.
• Вычислить скрытые ограничения, которые засели в голове и не дают двигаться вперед.
• Составить программу монетизации своего хобби.
• Вдохновиться на кардинальные изменения жизни.

Купить книгу:

• Электронная версия →
• Бумажная версия →

«Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» — Эмили Нагоски, Амелия Нагоски

Описание книги: Эмили Нагоски и ее сестра Амелия обращаются к теме выгорания у женщин. В попытках соответствовать стандартам внешности и поведения, повсюду успевать и быть при этом милыми женщины попадают в замкнутый круг бесконечных стрессов.

Из этой книги вы узнаете, что наука говорит о стрессе и способах борьбы с ним, научитесь не поддаваться стереотипам, заботиться о себе и жить ради собственных, а не чужих важных целей.

Купить книгу:

• Электронная версия →
• Бумажная версия →

«На пределе. Неделя без жалости к себе» — Эрик Ларссен

Описание книги: «Адская неделя» — это спецкурс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа.

Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает «гражданскую версию» — 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек, независимо от рода его занятий. Зачем? Чтобы ощутить вкус жизни, значение простых вещей и узнать, на что вы в действительности способны, а главное — получить импульс для перемен к лучшему.

Купить книгу:

• Электронная версия →
• Бумажная версия →

«О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться» — Барбара Шер

Описание книги: книга рассказывает о том, как побороть хроническую самокритику и негативный настрой, как перестать ждать удачу и начать создавать ее, как сойти с проторенной дорожки, заново поверить в «давно забытые» цели и, наконец, решить, кем хочешь стать.

Это очень нужная книга для тех, кто все еще не знает, чего он хочет от жизни.

Купить книгу:

• Электронная версия →
• Бумажная версия →

Вечерние привычки успешных людей

А вы думаете, что вечер успешных людей проходит так же, как и у остальных. И да, и нет. Вот 3 вечерние привычки, которыми пользуются успешные.

№ 1. Ведение дневника

Я на 95% уверен, что все успешные люди по вечерам делают записи в собственном дневнике. Это помогает им высказаться или зафиксировать события уходящего дня.

В дневник можно записывать:

• Интересные события уходящего дня. Например, новые знакомства, места, идеи, мысли и т.д.
• Небольшой анализ дня. Какие задачи вы сумели выполнить за сегодня, а какие нет.
• Цели, задачи, планы.
• Впечатления о книгах или фильмах.

Я начал вести дневник примерно 5 месяцев назад и еще ни разу не читал его. Мне безумно не терпится это сделать и узнать, какие у меня были мысли в тот или иной жизненный период.

№ 2. Правильный отдых

Умение отдыхать – это очень важный компонент в жизни любого человека. Одно условие, отдых должен быть качественным.

Для начала рассмотрим вещи, которые нужно исключить во время вечернего досуга:

• Соц сети
• Телевизор
• Бары и клубы

А теперь, чем их заменить:

• Вечерние прогулки
• Время с семьей
• Чтение
• Время в одиночестве
• Физические упражнения

№ 3. Визуализация – Наполеон Хилл

Как писал Наполеон Хилл в своей книге «Чтобы достичь цели, для начала нужно представить ее в голове во всех подробностях».

Как это сделать:

1. Сперва, конечно же, нужно определиться с целью.
2. Каждую ночь перед сном представляйте в голове, что как будто бы уже достигли этой цели.
3. Приукрасьте, добавьте подробностей. Представьте, что вы держите это в руках, если цель – материальная вещь.
4. Проговаривайте про себя: «Я достигну к ».

Глава компании Amazon считает, что лучшее средство от переутомлений и стресса – сбалансированный режим сна.

В последнее время мой сон не длится более 8 часов. Поэтому я решил найти для себя баланс. Определить сколько времени мне нужно спать, чтобы весь день работать с максимальной концентрацией.

Ложная уверенность в себе: что такое?

Как я уже указывал, уверенность в себе — это внутреннее состояние, характеризующееся реалистической убежденностью в том, что человек эффективно справляется с жизненными требованиями, и они представляют собой не просто словесные проявления, которые можно достичь всем, что предлагается. Речь идет не о том, чтобы выглядеть оптимистично все время, без оценки, во всяком случае, реальные возможности что есть и доступ к определенным внешним факторам, которые будут присутствовать.

Я уже упоминал в статье «Личное развитие: 5 причин для саморефлексии» важность объективного анализа ситуации и недопущения того, чтобы «уловки» увлекали вас без какого-либо контроля. Когда кто-то придерживается позиции «дверей во внешний мир», которая не отражает недоверия и беспокойства, которое во многих случаях переживается, делая триумфальные и оптимистичные проявления без основания, это то, что известно как ложная уверенность в себе

Такое поведение, вероятно, полезно во время его проведения, побуждает человека чувствовать себя хорошо, думая, как это, но это поведение, однако, может привести к достижению путать реальность с фантазией.

Ложная уверенность в себе помогает создать самообман, который позволяет человеку вырваться из истинного внутреннего состояния уверенности в себе, которое во многих случаях находится за «маской». Эта форма избегания, ложная уверенность в себе, может повлечь за собой серьезные последствия для уверенности в себе, поскольку она станет слабее и все больше отдаляется от реальности..

6. Они любят рисовать каракули

А вот и еще одна привычка, которую приписывают интеллектуально развитым людям – они любят рисовать всяческие каракули. И если вы тоже грешите подобным время от времени, это может означать, что вы также умный человек! По мнению специалистов из Великобритании, эта привычка – самый настоящий инструмент, который помогает людям обрабатывать информацию, искать оптимальные решения проблем.

Подобный вывод напрашивается, если проанализировать результаты исследования британских ученых (нет-нет, самых настоящих британских ученых). Специалисты обнаружили, что люди оказываются способными восстановить в памяти почти на 30 процентов информации больше, если в этот момент они рисовали какие-то непроизвольные рисунки, практически каракули. Ссылка на это исследование приведена в конце статьи.

Итак, если вы чертите или рисуете что-то совершенно бессмысленное в момент, когда ваш мозг занят обдумыванием какой-либо задачи, это действие способствует быстрому решению проблемы. Наши каракули как бы создают для мозга визуальный путь, позволяющий ему выразить более точно и продуктивно свои решения и эмоции.

Впрочем, по мнению психологов, это не столько рисование каракулей подстегивает нашу умственную деятельность. Все дело в той паузе, которая появляется в момент, когда мы что-то там набрасываем на бумаге. Главная идея заключается в том, что наш мозг продолжает деятельность на бессознательном уровне даже тогда, когда мы не сфокусированы на решении какой-либо проблемы.

Курсы, которые повысят уверенность в себе

Стать увереннее в себе можно благодаря специальным онлайн-курсам. Опытные преподаватели и психологи, которые проводят обучение, помогут вам решить многие «психологические» проблемы и повысить самооценку.

«Самопознание» — 4Brain

За 4 недели с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, чего вы действительно хотите в жизни, поймете свои сильные и слабые стороны.

Количество уроков: 16. Более 50 характеристик личности. Продолжительность: 4 недели.

Курс поможет:

• Достичь внутренней гармонии.
• Выбрать дело по душе.
• Построить отношения.

Стоимость: 3 490 руб.

Подробнее о курсе →

«Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя» — Skillbox

Курс для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой. Вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих.

12 часов видеоматериалов. 20+ часов работы над собой. 2 месяца занятий.

Вы научитесь:

• Быть увереннее и чувствовать себя на своем месте.
• Принимать все грани своей личности.
• Принимать свою внешность.
• Справляться с негативными мыслями о себе.
• Меньше ориентироваться на чужое мнение.
• Получать удовольствие от жизни.

Полная стоимость: 21 351 руб. Можно оформит рассрочку на 12 месяцев и платить 1 779 руб/мес.

Подробнее о курсе →

«Детоксикация мозга» — Викиум

Детоксикация мозга — очищение ума и улучшение способностей мозга. Автор онлайн курса: Виктор Ширяев — эксперт в области интегральной философии и психологии развития.

Количество уроков: 10.

После прохождения обучения вы сможете:

Очистить разум и сознание.
Снизить уровень тревоги и стресса.
Сконцентрироваться на важном.
Улучшить качество сна и отдыха.
Уменьшить рассеянность внимания.
Избавиться от токсичных мыслей.

Стоимость: 1 990 руб.

Подробнее о курсе →

«Как изменить привычки и повысить качество жизни» — Skillbox

Во время онлайн-обучения вы узнаете, как поменять образ жизни и добиться целей с помощью новых привычек. Поймете, как сохранять мотивацию на пути изменений и добиться устойчивых результатов.

Длительность: 1,5 месяца.

Научитесь:

• Понимать природу привычек.
• Сохранять мотивацию к изменениям.
• Встраивать новые привычки в свою жизнь.
• Анализировать свои привычки.
• Преодолевать барьеры при смене привычек.

Полная стоимость: 21 351 руб. Есть рассрочка на 12 месяцев: 1 779 руб/мес.

Подробнее о курсе →

«Психическая саморегуляция» — 4Brain

За 6 недель вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Длительность: 6 недель. Количество уроков: 25 (по 20-30 минут).

Вы освоите техники:

• Психическая саморегуляция.
• Адаптация к стрессогенной среде.
• Самомотивация и волевое развитие.
• Социальная адаптация.
• Концентрация и регуляция внимания.
• Физиологическая саморегуляция.

Стоимость: 1 990 руб.

Подробнее о курсе →

«Эмоциональный интеллект» — Викиум

Полезный онлайн-курс по эмоциональному интеллекту от платформы «Викиум».

После обучения вы сможете:

• Разобраться в эмоциях.
• Управлять своими эмоциями.
• Замечать признаки обмана в ходе диалога.
• Эффективно разрешать конфликты.
• Повысить уверенность в себе.
• Сохранять невозмутимость в сложных ситуациях.
• Ускорить карьерный рост.
• Замечать взаимную симпатию.

Стоимость: 1 990 руб.

Подробнее о курсе →

Они не позволяют страху останавливать их.

Уверенный в себе человек, как правило, готов пойти на такой риск, на который не осмелится кто-то другой. Такие люди вполне могут подать заявку на участие в выборах и попытаться «сковырнуть» с насиженного места успешного политика — хотя все им твердят о том, что у них нет ни единого шанса.

Они могут попытаться попасть в спортивную команду высшей лиги, даже если на это место претендует множество людей. Или подать резюме в компанию, в которой мечтает работать половина выпуска их университета.

Для по-настоящему уверенного в себе человека риск отказа никогда не перевешивает возможности для роста. Эти риски позволяют им быстрее учиться чему-то новому, видеть возможности там, где страх закрывает глаза другим людям.

Подумайте, чего бы вы могли достичь, если бы не боялись потерпеть неудачи, и были бы готовы в случае чего встать, отряхнуться и попробовать снова?

Описание

Авторы книги предлагают разобраться в причинах, которые заставляют людей чувствовать неуверенность в себе. Как часто люди боятся отказаться от того, что им не нравится, чтобы не обидеть окружающих? Жалеют о принятом решении или же вовсе не могут его принять? Они не могут высказать свое мнение открыто, рассказать о своих проблемах и переживаниях, опасаясь обременить окружающих. Эта книга поможет ответить на многие важные и трудные вопросы, изменить свое отношение к себе и жизни, понять, в чем причины этой неуверенности и найти способы решения проблемы. Книга поможет изменить свое поведение, стать хозяином своей судьбы.

Что такое уверенность в себе

Быть лидером, стоять в первых рядах, восхищать и вдохновлять, совершать смелые поступки и вызывать доверие – все это могут уверенные в себе люди.

Уверенность свойственна актерам, политикам, бизнесменам и всем тем, на кого принято равняться. Но бывают случаи, когда внешний успех не повышает самооценку.

На чувство уверенности влияют:

• наличие или отсутствие достижений в учебе и на работе;
• комплексы;
• психологические травмы;
• темперамент;
• стрессоустойчивость;
• внешность;
• зависимость от чужого мнения;
• здоровье;
• культура;
• окружение;
• отношения внутри семьи и с друзьями.

Уверенность в себе – это способность правильно оценивать свои силы, не бояться жизненных трудностей, даже в тяжелые часы видеть позитивные стороны и испытывать уважение к себе. Это не бесстрашие, это умение бороться со своим страхом. Уверенный в себе человек не боится рисковать, он знает, что из любой ситуации есть выход.

Первый случай – пример здоровой самооценки, т. е. люди знают свои плюсы и минусы и не пытаются занизить ни то, ни другое. А вот излишне самоуверенные личности на недостатки не обращают внимания или вообще их не признают. Однако в любом случае нужно стремиться к развитию положительных качеств и не закрывать глаза на проблемы.

Когда мир перестает быть враждебным, а человек не считает себя жертвой, тогда и раскрываются его способности, он показывает себя в лучшем свете и добивается поставленных целей.

Скорректировать взгляд на самого себя можно в любом возрасте. Новое мышление позволит идти вперед, изменить внешний и внутренний мир к лучшему, наладить отношения с близкими и не застрять на черной полосе жизни.

Уверенность в себе – это не подарок, который дается определенным людям с рождения. Ее можно развить и за нее нужно бороться – прежде всего с самим собой. А когда уверенность есть, ее нужно постараться удержать. В одно мгновение самооценка может понизиться, и появится неуверенность. Почему такое происходит?

1. Не обращают внимания на беспорядок вокруг себя

Термину «ум» действительно проблематично дать определение – психологи различных мастей на протяжении десятилетий спорят по данному поводу. Известный американский профессор психологии Роберт Стернберг определяет ум, как:

«способность извлекать уроки с опыта, умение адаптироваться к новым ситуациям, понимать и оперировать абстрактными понятиями, а также использовать знания для того, чтобы управлять окружающей средой».

Неплохое определение, не так ли? Исходя из него, может возникнуть ощущение, что у умного человека все должно быть максимально организовано: его рабочее место должно пребывать в идеальном порядке, все необходимое должно находиться под рукой, так как аккуратность для умного человека – прежде всего.

Но это не совсем так!

Один из экспериментов, проведенных американскими специалистами из Миннесотского университета, дал весьма неожиданные результаты (ссылка на эксперимент, результаты которого были опубликованы в научном издании, приведена в конце статьи). Как оказалось, люди, у которых на столе, выражаясь простым языком, присутствует бардак, генерировали гораздо более креативные мысли по сравнению с теми, у кого рабочее место пребывало в идеальном порядке.

Ученые пришли к выводу, что беспорядок, который нас окружает, делает нас свободным от многих условностей, что способствует возникновению свежего взгляда на ту или иную ситуацию. Если же вокруг нас царит порядок, это, напротив, заставляет нас быть более консервативными и действовать с наименьшими рисками для дела.

Креативные люди зачастую полностью погружаются в решение того или иного вопроса, забывая или не обращая внимания на то, что творится в непосредственной близости вокруг них

Чистота и порядок теряют для них важность в сравнении с той глобальной задачей, которую надо решить.

Если необходимость наведения порядка мешает вашей креативности, рекомендуем в наступающем году перестать обращать внимание на различные мелочи, сконцентрировавшись на решении глобальных проблем. Но прежде определитесь: вы живете в постоянном бардаке потому, что вы очень креативны и поэтому умны, или просто потому, что неряшливы и ленивы!

9. Они разговаривают сами с собой

Если человек что-то бормочет себе под нос, окружающие скорее подумают, что у него явно не все дома. И вряд ли кто примет такого персонажа за умного человека! В реальности же подобное поведение может говорить об очень высоких умственных способностях индивидуума, его хорошо развитой памяти и умении усваивать быстро информацию.

В одном из исследований, проведенном специалистами Висконсинского университета в Мадисоне и Пенсильванского университета, от испытуемых требовалась простая задача – запомнить ряд объектов на рисунках, а затем попытаться найти их все на других рисунках. Лучше всего справились с задачей те люди, которые повторяли вслух названия продемонстрированных им объектов.

Ученые объясняют, что язык для человека (не орган, а система знаков) – это не только средство общения, а некий инструмент, который улучшает способность восприятия, улучшает мыслительные способности. Озвучивая названия знакомых предметов, мы буквально визуализируем их в нашем мозгу, что позволяет потом быстрее их вспомнить и найти.

Ложная уверенность в себе: разница между самооценкой и уверенностью в себе

Чтобы лучше понять разницу между уверенностью в себе и самооценкой, я сначала расскажу о самооценке или самопознании. Самопознание — это то, во что человек верит или думает о себе.

Большинство экспертов интерпретируют Я-концепцию как интегрированный набор факторов самости, в основном три: когнитивные (мысли), аффективные (чувства) и конативные (поведение), которые можно классифицировать индивидуально следующим образом: первый фактор, я-концепция строго говоря; второй фактор как самооценка; и третий как самоэффективность или уверенность в себе. Прежде чем говорить о ложной уверенности в себе, мы сосредоточимся на Самоэффективность.

Самоэффективность

Самоэффективность — это оценка своих способностей и сосредоточение на вера в способность и способность преуспеть в данном контексте. В то время как самооценка — это общее чувство того, насколько ценен человек в целом, оно относится к оценке самого себя.

Люди с высоким уровнем уверенности в себе высокие стандарты успеха часто навязываются. Может быть, они не всегда достигают своих целей или, возможно, их самооценка не так высока, но они никогда не сдаются, они всегда продолжают верить в себя и свои способности. Эта уверенность в своих силах позволяет человеку не распасться перед лицом неудачи и двигаться вперед в достижении своих целей и задач..

Хотя не все исследователи сходятся во мнении, существует определенный консенсус, когда утверждается, что уверенность в себе — это то же самое, что и самоэффективность. Альберт Бандура, профессор Стэнфордского университета, был первым психологом, который говорил о самоэффективности в 70-х годах. Для Бандуры уверенность в себе — это «убеждение человека в том, что он может успешно выполнять поведение, необходимое для производства». определенный результат «.

Причины неуверенного поведения

Психологи советуют искать первопричины неуверенности в детских воспоминаниях. Не обязательно в семье должны быть авторитарные мама или папа, которые запугивают, наказывают или многого требуют от ребенка. Иногда достаточно просто поругать его на глазах у сверстников.

Распространенные причины неуверенности в себе у детей:

• родители не поддерживают и не хвалят за успехи, но за промахи обязательно ругают;
• мама и папа говорят: “у тебя ничего не получится”, “даже не пытайся”, “это бессмысленно”;
• игнорируют потребности и желания ребенка;
• сравнивают с другими детьми;
• ребенок переживает издевательства в школе.

Детская неуверенность и низкая самооценка нередко переходят и во взрослую жизнь, где уже сформировавшаяся личность ведет себя нерешительно и безвольно. Новыми источниками потери веры в себя могут быть:

• навязчивая тревожность, не поддающаяся контролю;
• отсутствие силы воли и мотивации;
• несоответствие придуманному идеалу;
• повышенная эмоциональная чувствительность;
• недостатки во внешности;
• отсутствие работы, занятие нелюбимым делом или низкая заработная плата;
• нереализованные мечты и планы;
• отсутствие талантов и способностей;
• зацикленность на прошлых неудачах;
• стресс;
• отсутствие партнера или недавнее расставание с ним;
• страх в любых вариациях;
• нелюбовь к себе.

Разберем одну из причин на конкретном примере.

На третьем курсе я нашла в себе силы и записалась в театральный кружок. На репетиции мне казалось, что все насмехаются надо мной, в голове вырисовывались образы монстров и чудовищ.

Когда настала пора объединяться в группы, я забилась в угол и думала, что никто из ребят не предложит к ним присоединиться. Мысли становились все темнее и темнее, я считала себя уродиной, у которой нет талантов и способностей. И меньше чем за минуту я сделала вывод, что ненавижу себя.

И когда нелюбовь к себе меня уже съела изнутри, подошли две девушки с предложением присоединиться к ним. И тогда я расплакалась… Просто не выдержала внутреннего давления. После этого я больше не приходила на репетиции, бросила занятие, которое мне и правда нравилось, за что стала ненавидеть себя еще больше.

Не осуждать других людей

Мы часто осуждаем других людей прежде всего потому, что осуждаем самих себя. И ждем того же в ответ: нам кажется, что общество будет порицать нас за недостатки, которые мы сами в себе видим.

Здесь снова нужно вспомнить, что не все аспекты жизни нам подвластны, и переживать из-за них бессмысленно. Гораздо лучше сосредоточиться на улучшении тех вещей, которые можно контролировать.

Иными словами, с чужим осуждением все равно ничего поделать нельзя, поэтому даже не стоит о нем думать. А вот отказаться от осуждения других людей мы можем. Как сказал Эпиктет: «Есть только один путь к счастью — перестать беспокоиться о вещах, которые находятся за пределами нашей воли».

Они не стесняются просить о помощи, когда она им действительно нужна.

Неуверенные в себе люди могут считать просьбы о помощи признаком слабости или некомпетентности. Уверенные же, напротив, понимают, что никто из нас не железный, никто не может разбираться во всем на свете, и потому все мы время от времени нуждаемся в помощи.

Сильные люди создают вокруг себя широкую сеть поддержки, и с радостью участвуют в чужих.

Очень немногие люди способны добиться успеха в одиночку, не опираясь ни на чью помощь. Когда вы просите кого-то о помощи, вы показываете этим, что скромны, что знаете пределы своих способностей, и можете разглядеть сильные стороны в окружающих.

Кроме того, когда вы просите у других людей помощи в том, в чем они действительно разбираются, как правило, это способствует укреплению отношений.

Вредные установки

Я рассказывала о том, что надо делать для повышения уверенности, а теперь поговорим, как нельзя действовать.

Думать о плохом

Вспоминаем Шаг 1. Мы пытаемся избавиться от негатива, поэтому долой мрачные мысли!

Очень часто тревога приходит по вечерам. Вместо того чтобы грузить себя навязчивыми мыслями, почитайте интересную книгу или прогуляйтесь перед сном.

Закрываться в себе

Вокруг вас не только враги. Близкие и друзья могут помочь вам, только если вы это позволите. Не держите все в себе, позвольте ближним подставить свое плечо. Не стыдитесь показаться слабым, честность и открытость пойдут вам на пользу.

Быть перфекционистом и признавать только идеальный результат

Ошибки совершают все. Смиритесь с тем, что они неизбежны! Уверенные в себе люди могут справиться с этим. Они действуют и решают проблемы.

Использовать алкоголь для поддержания уверенности

Запомните, это не решение проблемы! Может, на краткий миг вам и станет лучше, но на следующий день переживания вернутся. Вырабатывать внутренние силы нужно без использования допинга.

Сравнивать себя с другими

Вы – это вы. Не надо сравнивать свою жизнь с чужой. Лучше сосредоточьтесь на своем развитии. Мы не всегда видим все как есть на самом деле. Люди часто показывают лишь внешнюю светлую оболочку, пряча темные стороны внутри.

Винить других в своих неудачах

Вы можете назвать много причин, почему у вас ничего не получается: виноваты люди, обстоятельства или просто случай. Но только вы один можете исправить то, что вас не устраивает

Даже если кто-то виноват, теперь это неважно. Возьмите на себя ответственность за ваше “здесь и сейчас”

Срывать злость на близких

У кого-то реакция на неприятности и неудачи выражается в виде апатии и депрессии, а у других в виде злости. Негативную энергию надо куда-то сбрасывать, и под ударом часто оказываются близкие. Вместо того чтобы кричать и ругаться с родными, надо набраться терпения, а после честно и открыто поговорить с ними. Расскажите, что вас тревожит, и, возможно, вы вместе придете к решению проблемы.

2. Ложатся спать очень поздно

Вся мировая культура, от литературных произведений до кинематографа, демонстрирует нам гениальных людей, которые долгими ночными часами корпят над своей работой
(чуть ли не при свете горящих свечей). И, знаете что? Все эти художественные образы вполне соответствуют действительности, что подтверждается научно.

В результате одного из исследований, проведенном специалистами Лондонской школы экономики и политической науки (ссылка на исследование представлена в конце статьи), было выявлено, что люди, которые обычно ложатся спать достаточно поздно (то есть те, кого принято называть совами), отличаются более высоким IQ. Можно по-разному относиться к тестам IQ, однако в данном случае ученые объяснили все с точки зрения эволюции.

По мнению исследователей, наши предки, которым доставалась роль охранять сон и покой своих соплеменников в самое опасное время суток (понятное дело, речь идет о ночном времени), просто вынуждены были быть более умными и изворотливыми. В противном случае хищники и враги уничтожили бы не только их, но и тех, чей покой они охраняли.

Гораздо позже ложатся спать (и ложились раньше) люди, которых принято называть любознательными. Таким персонам всегда не хватает времени в дневное время суток, чтобы познать мир вокруг себя. В наше время отмечается изменчивый характер циркадных ритмов, что лишь способствует освоению дополнительных знаний людьми, которые жаждут этих самых знаний.

По мнению современных ученых, многие люди, которых вполне можно назвать умными, привыкли работать допоздна потому, что их внутренние биологические часы подчиняются индивидуальному графику. Плохо это для здоровья, или хорошо – вопрос другой. Ночная работа свойственна также людям, которым в это время суток проще всего сосредоточиться на решении определенных вопросов.

Действительно, в ночное время суток нас никто не отвлекает, предоставляя возможность полностью погрузиться в решение той или иной проблемы. Но даже если вы очень умный человек, которому требуется тишина и покой ночи для выполнения какой-либо работы или ведения научной деятельности, не забывайте о том, что ваш организм будет себя чувствовать гораздо лучше, если вы все равно будете спать не менее 8 часов.